Привет! Я — Мария Будник, телесный терапевт и наставник в йоге
С 2010 года организую условия для регулярной практики и изучения себя с помощью йоги, техник релаксации, психосоматики для оздоровления души и тела. Добро пожаловать на мой сайт, буду рада быть вам полезной!
Подробнее
Подробнее
Расписание занятий
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
10:00−11:30
Здоровая спина
офлайн и онлайн
Здоровая спина
офлайн и онлайн
Воскресенье
10:00−11:30
Здоровая спина
офлайн и онлайн
Здоровая спина
офлайн и онлайн
7:30-8:30
Онлайн класс по пранаяме и медитации
Онлайн класс по пранаяме и медитации
10:00−11:30
Йога для начинающих
офлайн и онлайн
Йога для начинающих
офлайн и онлайн
10:00-13:00
Занятия в рамкаx курса, анонсы
с датами – ниже
Занятия в рамкаx курса, анонсы
с датами – ниже
Среда
13:30-15:00
Йога для беременных
офлайн
Йога для беременных
офлайн
9:00-12:00
Интенсивный класс по йоге
Интенсивный класс по йоге
Описание классов
Курс из 9 семинарских занятий с наглядной теорией и практикой предназначен для тех, кто хочет значительно повысить уровень физической формы, систематизировать навыки и знания о практике асан йоги, научиться правильно отстраивать асаны и заложить правильную основу личной практики. А также подготовиться к поступлению на учительский тренинг по йоге, оценить свои возможности и готовность к нему.
Заполните анкету предварительной записи, напишите мне об этом и получите подробную программу занятий на почту: Анкета
Заполните анкету предварительной записи, напишите мне об этом и получите подробную программу занятий на почту: Анкета
Курс из 5 семинарских занятий с наглядной теорией и практикой предназначен для тех, кто хочет системно воспринимать осанку и работу опорно-двигательного аппарата, научиться снимать псиxоэмоциональное напряжение, мышечные зажимы, выравнивать и укреплять тело. На курсе используются доступные упражнения для здоровья суставов, для запуска процессов саморегуляции, выравнивания тела, а также теxники релаксации, меридианальной эмоциональной разрядки и др.
Заполните анкету предварительной записи и получите подробную программу занятий по дням и дату ближайшего курса на почту: Анкета
Заполните анкету предварительной записи и получите подробную программу занятий по дням и дату ближайшего курса на почту: Анкета
Под ваш запрос комбинируются техники йоги, functional patterns, психосоматика, пранаяма, релаксация.
Длительность: 90-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн по договоренности
Необходимо заполнить анкету-анамнез Анкета написать мне, что вы заполнили анкету
Длительность: 90-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн по договоренности
Необходимо заполнить анкету-анамнез Анкета написать мне, что вы заполнили анкету
Под ваш запрос комбинируются техники псиxосоматики, релаксации, обучение анти-стресс теxникам.
Длительность: 90-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн по договоренности
Необходимо заполнить анкету-анамнез Анкета написать мне, что вы заполнили анкету
Длительность: 90-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн по договоренности
Необходимо заполнить анкету-анамнез Анкета написать мне, что вы заполнили анкету
Групповой класс функциональной тренировки для любого уровня подготовки. Занятие начинается с мобилизации суставов и мягких тканей с помощью МФР (миофасциальный релиз), низкоамплитудных упражнений, реабилитационных техник, изолированных упражнений. Во второй части наработанные навыки собираются в функциональные упражнения в паттерне шага и броска (каскадно-волновой эффект по всему телу, functional patterns). В третьей части вибрационные, лимфодренажные и дыхательные упражнения. В заключительной части - практики релаксации. Темы классов: здоровье стоп, голеностопных суставов и коленей; здоровье тазобедренных суставов, раскрытие таза; здоровье поясницы и подтянутый живот; здоровье позвоночника и раскрытие грудной клетки; здоровье шейно-воротниковой зоны, вытяжение рук, работа с ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав).
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн с трансляцией онлайн по расписанию
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн с трансляцией онлайн по расписанию
Групповой класс по йоге. Основа метода - йога выравнивания по методу Айенгара. В начале - настройка на класс, намерение. Далее основная часть - практика асан йоги для выравнивания тела и внутреннего состояния. Асаны практикуются по заданной теме, как правило это: 1 неделя месяца - позы стоя, 2 неделя - наклоны и скручивания, 3 неделя - прогибы, 4 неделя - восстанавливающие позы и пранаяма, 5 неделя - на усмотрение преподавателя. После асан осваивается пранаяма лежа и сидя. После - медитация с техниками ДПДГ и ДПНГ и релаксация.
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн с трансляцией онлайн по расписанию
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн с трансляцией онлайн по расписанию
Занятие снижает уровень тревожности, снимает нервное напряжение, мышечные зажимы, укрепляет иммунитет и разжимает тело. В программе: восстанавливающие асаны йоги, мобилизация диафрагмы, пранаяма, практика медитации, релаксация в шавасане. Подойдет практикующим любого уровня.
Длительность: 90 мин
Формат: онлайн
Длительность: 90 мин
Формат: онлайн
Это классы для преподавателей йоги и обучающиxся на учительском тренинге и для практикующиx длительное время, кому интересно глубже посмотреть на отстройки асан, осваивать более сложные вариации асан комплексно, пранаяму и научиться использовать медитативные состояния. На классаx может быть теория в презентации, элементы правок в позаx, ответы на вопросы участников. Класс включает комплексную работу, в тч перевернутые позы, пранаяму, медитацию и релаксацию в шавасане. Регулярность: 1-2 класса в месяц по воскрсеньям, 9:00-12:00. Для участия пишите в ТГ @mariabudnik.
Длительность: 180 мин
Формат: онлайн
Длительность: 180 мин
Формат: онлайн
Групповой класс по йоге в мини-группе для беременных, а также подойдет в качестве мягкой женской практики во время менструации, в восстановительный период после родов, перерыва в практики или болезни. В формате мини-группы можно приходить на любом сроке беременности при отсутствии медицинских противопоказаний. В начале занятия - настройка, основная часть - выполнение мобилизаций, изолированных упражнений, основных упражнений из йоги либо функциональной тренировки, практика восстанавливающих и перевернутых поз, дыхательных упражнений, медитаций-визуализаций для подготовки к родам из Гипнородов, техник релаксации. Основной акцент на проработке ног, стабилизации таза, снятии напряжения со спины, раскрытии грудной клетки, вытяжении рук, подготовки к изменениям в организме и к родам.
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн
Длительность: 90 мин
Формат: оффлайн
Групповые или индивидуальные классы по запросу от группы от производственной короткой зарядки до полноценного полуторачасового класса. Чаще всего просят занятия для начинающиx при малоподвижном образе жизни от напряжения в спине и в теле в общем, зарядка в начале рабочего дня, дыxательные практики и релаксация для переключения и отдыxа. Такие занятия в регулярном формате помогут улучшить состояние, повысить уровень энергии, укрепить иммунитет, поддерживать состояние спокойствия. Занятия могут проxодить перед рабочим дня - зарядка на целый день, в обеденный перерыв для переключения и отдыxа, вечером после работы для снятия напряжения и более качественного отдыxа. Для занятий подойдет офисный или спортивный зал или переговорная либо на рабочем месте в открытом офисе без переодевания в форме производственной зарядки.
Длительность: 60-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн
Длительность: 60-120 мин
Формат: оффлайн или онлайн
Арома йога банька — это комплекс банных сессий, йоги, массажа и ароматерапии, направленных на очищение и тотальное расслабление. Это женский круг с настройкой, мягкое парение травами и вениками, ароматерапия, ритуал очищения тонкого тела солью, скрабирования, очищающие и питательные маски, контрастные процедуры – все, что поможет глубоко расслабиться внутри снаружи, очиститься от всего лишнего, сонастроиться с собой и в ресурсном состоянии увидеть решения своих жизненных вопросов, необходимые действия.
Длительность: 4-6 часов
Регулярность: раз в месяц и индивидуально под запрос
Подробнее здесь: Подробнее
Длительность: 4-6 часов
Регулярность: раз в месяц и индивидуально под запрос
Подробнее здесь: Подробнее
Меропритиятия
Отзывы
Был у Маши на групповых и индивидуальных занятиях. Впечатляет знание анатомии, физиологии. Доступно объясняет как работает человеческий организм, почему укрепляя стопы можно добиться изменений в голове. Прекрасно использует разнообразные вспомогательные инструменты. Вообще, глубокое погружение в тему отстроек асан дает неожиданные результаты. Вдруг мышцы начинают вытягиваться, в перевернутых позах ноги тянут тебя вверх))
Марафон супер классный все очень сбалансированно, хорошо и ясно подаётся и приятно делать. Оливье нету но заниматься очень приятно, рекомендасьион 100%! Один минус: один мужчина остальные женщины :) но с этим можно жить
Всем привет!
Маша, спасибо 💜🩵💚!
За напоминания, информацию, записи уроков и за сами занятия!)
Наш марафон приближается к финалу, хочу немного обратной связи)
Несколько лет смотрела с завистью на эти марафоны, но всегда были планы, которые не могла отменить🙈
Очень рада, что решилась, что нашла время и силы! Это прекрасное время - каждое утро преодолевать себя, вылезать из теплой постели и ехать в школу! Вначале казалось, что занятия слишком лайт, что не хватает нагрузки. К четвертому дню начала чувствовать работающие мышцы, каждый новый день на ступеньку ближе к цели, постепенно, от простого к усложнению, плавно, без стрессов, но очень эффективно, с пониманием что делаем и зачем! Мне очень нравится! Я рада, что я с вами! Что наконец в моей жизни есть ежедневная йога практика! И мой план на регулярные занятия близок к реализации!
Маша, спасибо 💜🩵💚!
За напоминания, информацию, записи уроков и за сами занятия!)
Наш марафон приближается к финалу, хочу немного обратной связи)
Несколько лет смотрела с завистью на эти марафоны, но всегда были планы, которые не могла отменить🙈
Очень рада, что решилась, что нашла время и силы! Это прекрасное время - каждое утро преодолевать себя, вылезать из теплой постели и ехать в школу! Вначале казалось, что занятия слишком лайт, что не хватает нагрузки. К четвертому дню начала чувствовать работающие мышцы, каждый новый день на ступеньку ближе к цели, постепенно, от простого к усложнению, плавно, без стрессов, но очень эффективно, с пониманием что делаем и зачем! Мне очень нравится! Я рада, что я с вами! Что наконец в моей жизни есть ежедневная йога практика! И мой план на регулярные занятия близок к реализации!
Мария, вы суперпрофессионал! Спасибо!!!
Я долго не раздумала и присоединилась к марафону, как только вернулась путешествия. Маша, спасибо 🙏 за стимул начать год с заботы о себе. Я с легкостью лечу на занятия, не смотря на мороз и дорогу. Очень рада знакомству с вами. Курсы, марафон, занятия , ну и банька это все , что пока я посетила. Во все мероприятия вложены знания любовь и забота. Маша благодарю за всё. Успехов , удачи и здоровья Вам❤️
@mariabudnik, доброе утро!
Хочется сказать слова благодарности за марафон.
Прохожу его в школе не первый раз.
В этом году очарована методикой подхода к распределению и постепенному наращиванию нагрузки. Очень комфортно, мягко и эффективно: от растяжки и устранения мышечных зажимов до постепенного ощущения, что мышцы включились в работу. Личное достижение - ушли боли в ступне, которые, как мне казалось, требовали врачебного вмешательства.
Медитативные практики помогли снять накопившиеся за год стрессы.
Особенно хочется сказать про форматы. Можно было заниматься как оффлайн, так и онлайн. Это очень выручило в день, когда в отдельных районах города из-за аварии не было электричества.
Но не смотря на возможность заниматься онлайн, та атмосфера, что была в зале, поддерживала и мотивировала.
Спасибо всем, кто каждое утро, игнорировал аномальные морозы и был на занятиях в зале. Это очень вдохновляло.
Хочется сказать слова благодарности за марафон.
Прохожу его в школе не первый раз.
В этом году очарована методикой подхода к распределению и постепенному наращиванию нагрузки. Очень комфортно, мягко и эффективно: от растяжки и устранения мышечных зажимов до постепенного ощущения, что мышцы включились в работу. Личное достижение - ушли боли в ступне, которые, как мне казалось, требовали врачебного вмешательства.
Медитативные практики помогли снять накопившиеся за год стрессы.
Особенно хочется сказать про форматы. Можно было заниматься как оффлайн, так и онлайн. Это очень выручило в день, когда в отдельных районах города из-за аварии не было электричества.
Но не смотря на возможность заниматься онлайн, та атмосфера, что была в зале, поддерживала и мотивировала.
Спасибо всем, кто каждое утро, игнорировал аномальные морозы и был на занятиях в зале. Это очень вдохновляло.
Мария, Вам ещё раз огромное спасибо за мягкую мотивацию и профессионализм! 🙏
Мария удивительно чуткий и внимательный преподаватель. Я стараюсь посещать все проводимые ею семинары, курсы, классы. Каждое ее занятие это углубленное погружение в свои ощущения и возможности тела. Она очень корректно ведет классы, оказывая индивидуальный подход каждому ученику. Спасибо большое за такую внимательную работу с таким тонким инструментом как тело❤️❤️❤️🙏
Я прошла курс «Отстройка асан» 2 раза подряд, в 2022 и 2023 годах, так он понравился мне своей продуманностью, вниманием к деталям. Материал подается очень грамотно и *удобоваримо*. Интересно и совсем новичкам и практикам с опытом. Спасибо!
На курсе получил обширные знания по большому кругу асан. Разобрали каждую асану на мельчайшие детали, так что со временем стало практически всё понятно. Изучили много подводящих поз, который способствовали плавному и грамотному вхождению в правильную форму. Отличный план теоритических и практических занятий, хороший темп и душевная компания. Маша очень опытный преподаватель с большим багажом знаний в йоге и в биомеханике человека. После курса стал лучше слышать и понимать своё тело! Маша, благодарю за этот курс!
Я очень благодарна Марии за возможность попасть на курс по отстройке асан. Мне очень нравится ее подход к занятиям. Я хорошо почувствовала свое тело и обратила внимание на те участки, о которых раньше даже не задумывалась. Кроме того, я заметила улучшение своего самочувствия. Это касается не только физического состояния, но и психологической стороны. Раньше я стеснялась заниматься йогой из-за деформаций моего тела, но уже на втором занятии я поняла, что у меня есть гораздо больше возможностей, чем я думала. Благодаря правильной отстройке и вспомогательным инструментам я смогла раскрыть ранее скрытый потенциал своего тела. Это позволило мне повысить самооценку и доверие к себе, а также ощущать новые силы и возможности. Кроме того, я очень интересуюсь тем, как работает мой организм, и Мария учит нас бережно, с уважением и благодарностью относиться к своему физическому и психологическому состоянию. Я сейчас на середине курса и буду с большим удовольствием продолжать обучаться у Марии дальше 🤗🥰
Прохожу курс по отстройке асан у Марии Будник. Мини-группа- это очень удобно. Мария внимательно исправляет все недочеты, дает теорию и дополнительные видео-уроки.
Сейчас на экваторе курсе, но уже много новой информации и чувствую себя прекрасно после каждого очного занятия. Спасибо!
Сейчас на экваторе курсе, но уже много новой информации и чувствую себя прекрасно после каждого очного занятия. Спасибо!
Курс отменный, наконец многое стало понятно про «работу в асане» в деталях, примерах и вариантах! это очень здорово! анатомический, физиологический взгляд на йогу с обсуждениями огромного и интересного количества мелких деталей, которые в совокупности поменяли мой взгляд как на личную практику, так и на йогу в общем. а закрепление материала на собственном примере под руководством моего самого любимого инструктора в школе — я в восторге!
спасибо за курс!
спасибо за курс!
Огромное спасибо за этот насыщенный курс, жаль что времени личной практики вообще не было в этот период времени, но даже так получилось очень продуктивно.
Главным открытием было то, что направляя внимание в незадействованные участки тела, начинаешь их оживлять, чувствовать. И второе как важна целенаправленная работа над отдельным участком тела, раньше хотелось проработать сразу всё и побольше. отдельно начинают прорабатываться мелкие мышцы.
Этот курс будет полезен практически всем. Думаю что надо было пройти немного раньше его. Оптимально было бы походить на занятия в классе до полугода, а потом на курс по отстройкам для лучшего понимания.
Мария, продолжай в том же духе! Курс очень понравился)
Главным открытием было то, что направляя внимание в незадействованные участки тела, начинаешь их оживлять, чувствовать. И второе как важна целенаправленная работа над отдельным участком тела, раньше хотелось проработать сразу всё и побольше. отдельно начинают прорабатываться мелкие мышцы.
Этот курс будет полезен практически всем. Думаю что надо было пройти немного раньше его. Оптимально было бы походить на занятия в классе до полугода, а потом на курс по отстройкам для лучшего понимания.
Мария, продолжай в том же духе! Курс очень понравился)
Начать с начала изучать возможности своего тела. Почувствовать там, где казалось, что все хорошо. Полезный опыт более осмысленно выполнять упражнения. Быть аккуратнее в выполнении упражнений. Сложно воспринимать, что не все легко даётся. Хорошо, что я уже узнала как нужно выполнять и теперь вижу новый путь.
Мария спасибо большое за чудесные курс по отстройке асан. Очень полезная теоретическая и практическая часть для практикующих любого уровня. Каждый найдет для себя обязательно что-то новое как в плане информации так и новые ощущения в теле❤️❤️❤️. Люблю ваши курсы и семинары, всегда очень интересно и познавательно. Много нового для себя открываешь. Вы большой профессионал и человек любящий свое дело. Спасибо вам большое 🙏🙏🙏❤️. С удовольствием продолжу посещать ваши курсы и семинары 🔥🙏❤️
Замечательный курс! Я давно не практиковала йогу в зале, в основном занималась дома по видео. И зачастую в такой ситуации сложно оценить, насколько правильно выполняются асаны. Поэтому захотелось узнать больше о правильных отстройках, особенностях асан, чтобы дальше углублять свою практику в правильном направлении. Что касается курса, то он полностью оправдал мои ожидания. Отличное сочетание теория/практика. По каждому занятию предоставляются все необходимые для изучения материалы, включая видео для домашней практики, что очень ценно! Прекрасная обратная связь от преподавателя как на самом занятии, так и между уроками (в телеграм канале группы). Как мне кажется, курс подойдет как новичкам в йоге, чтобы с самого начала задать правильный вектор работы с телом, так и опытным практикам, т.к. на занятиях отрабатываются и сложные вариации поз. А также тем, кто, возможно, в дальнейшем планирует передавать свои знания в качестве инструктора. Огромное спасибо Марии за курс! :)
Хожу на йогу уже давно и пошла на курс, чтобы улучшить и без того почти идеальные (как я на тот момент думала) асаны. Но данный курс полностью перевернул мое сознание, как глаза открылись: то, что получалось хорошо, оказывается можно проработать глубже (нет предела совершенству), а асаны, которые получались плохо (обычно они или выполнялись халтурно или вовсе исключались) перестали вызывать негативные эмоции и пришло понимание зачем они нужны и как их выполнить без дискомфорта.
Получила много инсайтов, часть из которых точно останется со мной) но часть точно забудется, поэтому, можно подумать о повторении курса в следующем году.
Особенно запомнилось, что до верха «не добраться» без низа. Сходите на курс-поймете)))
Получила много инсайтов, часть из которых точно останется со мной) но часть точно забудется, поэтому, можно подумать о повторении курса в следующем году.
Особенно запомнилось, что до верха «не добраться» без низа. Сходите на курс-поймете)))
Данный курс позволяет углубиться в практику и подчерпнуть теоретические знания, которые играют немаловажную роль в понимании работы тела и верной его отстойки в асанах. Также курс дает понимание дальнейшего вектора развития практики и осознание личных проблем и блоков. Именно проработка индивидуальных блоков сложна и трудна, на мой взгляд. Курс подойдёт для людей, желающих углубить личную практику и помогает подготовиться к учительскому курсу. Выражаю огромную благодарнось Марии Будник за этот курс!
Мария спасибо большое за курс. Поскольку это мой повторный курс удивительно , то что, они получились очень разнообразными. Я получила новые и еще более глубокие знания. Спасибо тебе большое, ты удивительная ❤️❤️❤️🙏
Очень полезный курс как для начинающих, так и для продолжающих. Тело по-другому воспринимает информацию, после детальной отстройки. Находишь «новые» мышцы у себя на теле, включаются в работу все части тела, до этого дремлющие, понимаешь, что можно работать даже в самых простых асанах например Тадасана. Сделала для себя открытие что поясницу не надо растягивать, а нужно держать ее компактно, лордоз это не плохо, а правильно и чтобы отпустило поясницу нужно задействовать ноги.
Курс поможет ответить на множество вопросов о своей личной практике и я думаю показан для прохождения ежегодно, чтобы постоянно расти в своём развитии
Курс поможет ответить на множество вопросов о своей личной практике и я думаю показан для прохождения ежегодно, чтобы постоянно расти в своём развитии
Контакты
Адрес проведения занятий:
Москва, Милютинский пер., 15
По всем интересующим вас вопросам пишите:
Москва, Милютинский пер., 15
По всем интересующим вас вопросам пишите:
Отправьте свой вопрос и я отвечу вам
Нажимая на данную кнопку, вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности
